Empataként az egyik legnagyobb kihívásunk az „átlagosan funkcionálni” a kapcsolatok világában. Mivel rendkívül érzékenyen reagálunk mások hangulatára, könnyen belecsúszunk abba, hogy túl sokat adunk, túl sokat engedünk, vagy éppen magunkra vesszük mások érzéseit. Ez pedig hosszú távon nemcsak kimerítő, hanem az önazonosságunkat is komolyan veszélyezteti.
Miért nehéz határokat húzni empataként?
Leegyszerűsítve, az empata szíve tele van együttérzéssel. Mindenki felé. Ezért amikor valaki szomorú, mérges vagy tele van félelemmel, ösztönösen segíteni akarunk. Az empata működés sajátossága miatt úgy érezzük, mintha ez a sok érzelem, a sajátunk lenne. Ilyenkor két dolog történhet:
- vagy elárasztanak mások érzelmei, és optimális egyensúlyt keresve/tartva önmagunkban, nekilátunk megoldani a felmerült gondokat,
- vagy öntudatlanul belesodródunk, a feszültséget felszippantjuk, majd a „békesség kedvéért” mindig engedünk, és feladjuk a saját igényeinket, felvállaljuk a feladatokat, terheket
Ez nem egészséges hosszú távon – sem nekünk, sem a kapcsolatainknak.
Amikor megoldom a másik ember helyett, a saját időmet, tudásomat, energiámat adom bele, neki.
Amikor helyette megoldom, elveszem a lehetőséget, hogy megtegyen dolgokat önmagáért, és arra tanítom, hogy majd mindig valaki más megoldja a gondjait. Az ilyen megoldásoknak is köszönhető az a sok felnőtt testben élő gyermek, akik bepánikolnak az egyszerű hétköznapi „kihívásoktól” is.
Az egészséges érzelmi határok
Határokat húzni nem önzés. Határok nélkül nincs valódi szeretet, mert elveszítjük önmagunkat a másikban. Ha megtanuljuk szeretettel, de határozottan képviselni magunkat, akkor valójában tisztább kapcsolódást teremtünk, egyértelműbb kapcsolatot, céltudatosabb jövőt.
Néhány egyszerű jel, hogy itt az ideje határt húznod:
- ha bűntudat nélkül semmit sem tudsz magadért tenni,
- ha gyakran fáradt vagy bizonyos emberek társaságában,
- ha „sosincs idő” magadra
- ha úgy érzed, nem tudod kommunikálni az igényeidet.
Reiki gyakorlat a központod erősítésére
A reiki nagyszerű segítség abban, hogy stabilizáld magad önmgadaban, és a kapcsolataidban.
Próbáld ki ezt a rövid gyakorlatot:
- Nyugodt körülmények között hívd le a reikit, vagy más tanult energiát,
- helyezd mindkét tenyered a mellkasodra, a szíved területére,
- lélegezz párat mélyen, lassabban
- érezd, hogy minden belégzésnél tiszta, aranyló reiki tölti meg a szívedet, mellkasodat, a tüdők és a szív területét,
- kilégzéskor tudatosan engedd el a feszültséget, minden másoktól átvett érzelmet,
- helyezd a kezed a köldököd területére, lélegezz pár mélyet, belégzéakor feltöltöd a területet reikivel,
- kilégzéskor tudatosan engedj el mindent, ami nem a te célod, feladatod energiája,
- ismételd párszor magadban „Az energiám tiszta és erős. Egyensúlyban vagyok, megtartom önmagam, miközben másokhoz kapcsolódom.”
Ez a gyakorlat, ha rendszeresen végzed, nemcsak megtisztítja az életed a szükségtelen külső terhektől, hanem segít abban is, hogy kapcsolódásaidban nyitott maradj, de közben ne veszítsd el önmagadat.
A szeretetteljes „nem”
Az egyik legnagyobb tanulság empataként az, hogy a „nem” nem a szeretet hiánya – hanem annak a jele, hogy tiszteled önmagadat. Nem önzés, ha nemet mondasz, hanem valójában teret adsz annak, hogy kapcsolaid tisztábban és egészségesebben működjenek.
Záró gondolat
Empataként a kapcsolatokban való navigálás néha olyan, mintha aknamezőn járnánk – állandóan kifelé figyelünk, hogy ki mit érez, és listázzuk gondolatban, hogy nekünk mit kellene (meg)tenni. De ne feledd: az elsődleges kapcsolatod és felelősséged mindig önmagaddal van.
Ha úgy érzed, gyakran elveszel mások érzelmeiben, nem vagy önazonos, és szeretnéd a gyakorlatban is megtanulni, hogyan működj jól, akkor az Empata tanfolyam ad mélyebb támogatást. Finom, gyakorlatias eszközökkel segítenek, hogy végre felszabadultan, egyensúlyban élhess empataként, megtanít az önszeretet biztonságára.
