Az érzékenység nem gyengeség – hanem egy különleges adottság, amelyhez azonban tudatos támogatás is kell.
Ha empata vagy, valószínűleg ismered azt a belső feszültséget, amit mások hangulatai, érzelmei és a külvilág állandó zajai okoznak. Olyan, mintha az idegrendszered folyamatosan „bekapcsolva” lenne, mintha soha nem kapcsolna ki az érzékelésed.
Ebben a cikkben arról írok, miért fontos megnyugtatni a túlaktivált empata idegrendszert, és megosztok néhány olyan technikát, ami segít az érzelemtest, az idegrendszer és a fizikai test megnyugtatásában.
Mi történik, amikor az empata idegrendszer túlpörög?
Az empata idegrendszer sokkal érzékenyebben reagál a terhelésre, mint az átlagé. Ez azt jelenti, hogy:
- Fokozottan érzékeled mások érzelmeit (akár akkor is, ha elrejtik őket), akkor is, ha szerinted, te nem érzékelsz ilyesmit.
- Nem tudsz különbséget tenni a saját érzéseid és másokéi között.
- Nem is gondolkodsz el rajta, hogy az a valami nem a te feladatod, terhed, hibád…
- A zaj, tömeg, feszültség gyorsan túlterhel – egyre ingerültebb leszel, aztán jön a bűntudat
- Egyre gyakrabban és könnyebben kapod el a betegségeket, egyre intoleránsabb lesz az érzelmi és a fizikai tested
- Testi tünetekben is megjelenhet a túlterheltség napi szinten: fejfájás, szorongás, alvászavar, izomfeszülés, gyomorpanaszok
Ilyenkor az idegrendszer túlaktivált állapotba van. A szimpatikus (stresszválaszt felelős) idegrendszer dominál, míg a paraszimpatikus (nyugalomért felelős) rendszer háttérbe szorul.
Ez hosszú távon kimerüléshez, empátiás kiégéshez és a korábban már felsorol testi-lelki problémákhoz vezet.
Miért „muszáj”visszaállítani az empata nyugalmat, egyensúlyt?
Egy empata alapműködése a kifelé figyelés, egyensúlyba hozás, hétköznapi szóval, a segítségnyújtás (nem csak embereknek, hanem állatoknak, növényeknek, bolygóknak, helyzeteknek, stb.). Ha nem vagy egyensúlyban, egyrészt nem tudsz jól segíteni, ami „hiányozni fog a világból”, másrészt elkezdesz te magad is feszültséget, fájdalmat, káoszt „beletenni” a világba. Ez duplán veszteség a többieknek.
Viszont. Az empata akkor tud tisztán érzékelni, akkor tud jól segíteni másoknak, vagy egyszerűen csak jól lenni a bőrében, ha meg tudja nyugtatni önmagát. Tehát a megnyugtatás, az öngondoskodás nem luxus vagy önzés – hanem alapvető szükséglet, túlélési stratégia.
Amikor az idegrendszer lecsendesedik:
- újra érzékeled, mi tartozik hozzád és mi nem,
- csökken a fizikai feszültség és a szorongás, és elindulhat a töltődés
- könnyebben alszol, emésztésed is javul, működni fog a természetes méregtelenítés
- újra képes vagy kapcsolódni önmagadhoz – látni fogod egyáltalán, hogy ki vagy te és képes leszel elindulni az önbecsülés, önszeretet, önbizalom útján
Ez az állapot az alapja annak, hogy empataként ne elsodorjanak, hanem átláss és átérezz — anélkül, hogy feláldoznád magad.
Technikák, amelyek tapasztalatom segítenek lenyugtatni az empata (ideg)rendszert
1. Lassú, tudatos légzés
A légzésed az egyetlen olyan testi funkció, amit tudatosan is irányítani tudsz – és amivel közvetlen hatást gyakorolsz az idegrendszeredre.
Próbáld ki: lélegezz be 4 számolásra, tartsd bent 4-ig, majd lassan fújd ki 6 számolásra. Ismételd 3-5 percig.
Ez aktiválja a paraszimpatikus idegrendszert, és gyorsan megnyugtat.
2. Reiki önkezelés
Én reikis vagyok, lassan 25 éve már, de ha te más energiarendszerben érzed magad otthon, természetesen, használd azt.
A reiki finom energiája pontosan oda áramlik, ahol szükség van rá (ha elegendő mennyiséget áramoltatsz. Ha csak keveset, akkor a kezed környékén fog csak áramlani). Ez azért fontos, mert gyakran nem is tudjuk, vagy rosszul gondoljuk, hogy mi a fájdalmunk, rosszul-létünk oka. De a reiki tudni fogja, csak engedd működni.
Az önkezelés során az energia melegsége oldja az izmokat, csökkenti az esetleges gyulladásokat, segít könnyebben lélegezni – vagyis ki-lélegezni mindazt, amitől másképp nem tudunk megszabadulni.
Az energiaáramlás segíti a figyelmed is befelé fordulni, és segít visszatérni a belső középpontodba (vagy megteremteni azt).
A fej, a szív és a gyomor, köldök kezelése különösen hasznos lehet empataként, mert ezek a területek viselik a legnagyobb terheket minden nap.
A mellkas kezelés során tisztítja a tüdőt fizikailag, és érzelmileg is – nem véletlen, hogy rövid idő múlva könnyebben tudunk lélegezni, fel-lélegzünk. Haa légzés nyugodtabb, az elme is nyugodtabb. Ha erre naponta tudunk 10-20 percet szánni legalább, biztosan meghálálja az idegrendszer, és emiatt az egész test.
Érdemes az izmokat is kezelni. Mert a láthatatlan feszültség, amitől nem rándul görcsbe a gyomrod, ezért nem „látod”, az bizony az izmokban telepszik meg. Intenzív sport segít kioldani, de ha nem sportolsz, egy nap észlelheted, hogy „fáj a lapockád” körül, de meg tudod magyarázni. Aztán fáj a derekad, még könnyebb megmagyarázni. Állandóan feszül a vádlid. Majd furcsa helyeken kezdenek el rángani az izmok. Tikkel a szemed. Rángatózik a kisujjad. A felkarod izmai néha csak úgy görcsölgetnek… Ez mind a feszültség. És tudod mit csinálnak még a feszülő izmok? Gyulladásokat. Fejfájást. Magas vérnyomást. Akkor már naponta 1 óra önkezelés is kelleni fog. Ha pedig gyógyszereket is szedsz majd mindezekre, még több.
3. Földelés
Nos, a földelés legalapvetőbb technikája az étkezés, és épp ezért gyakori valamilyen függőség.
Figyelj rá, hogy minél kevesebb mesterséges cucc legyen benne. És, bár nem kötelező, de a húsmentes étkezés jót tesz az idegrendszer nyugalmi állapotának.
És most jöhet az energetikai földelés.
Nem csak az empaták, de ők kimondottan hajlamosak „elszállni”, elveszni a gondolatokban, mások érzéseiben, a finom energiák szintjein, elképzelésekben (melyek inkább asztrálutazások). A földelés abban segít, hogy visszatérj a testedbe, hogy kapcsolódj a jelen pillanathoz, hogy valóban töltődj, ne csak elképzeld.
Egyszerű földelő gyakorlatok:
Menj ki mezítláb a természetbe. Minél gyakrabban sétálj biztonságos területen, pl. saját kertben, a meztelen lábaddal érintve a földet, füvet.
Ha ez nem lehetséges, vizualizáld, hogy gyökereket növesztesz a talpadból a Föld középpontjába, vagy amit a hitrendszered enged.
4. Testmozgás – empatikusan önmagaddal
A mozgás csökkenti a kortizolt (stresszhormon), így segíti a feszültség levezetését. Ráadásul a sport elégeti az „idegen energiákat”, hisz azok igazából nem tartoznak hozzád, az első között fognak „lepattanni”.
Önismeretedtől függőn válassz sportot. Ne erőltesd, ne keménykedj magaddal. De hé, a sakk nem sport, olyat válassz, amiben megizzadsz, rendszeresen. (nem a szex sem az, bocs)
Az empaták gyakran választanak tudatosságot igénylő mozgásformákat, pl. jóga, tai chi, tánc, stb. És gyakran választják a természetet helyszínnek (nem véletlen, ott töltődünk).
5. Érzelemfeldolgozás írással
Az empatikus túlterheltség gyakran abból fakad, hogy sok érzést raktározol el. A magadét is, mert nem akarsz velük másokat zavarni, meg most nincs rá időd, meg… ugyanmáreztcsakképzelem…
És másokét is lenyomod a testedbe, mert a legtöbbször nem tudsz velük mit kezdeni, hogyan is tudnál.
Jó eszköz a naplóírás, mert lehetőséget ad arra, hogy letedd, ami nem a tiéd, és meglásd, mi zajlik benned. Azt szoktam mondani, hogyha rendszeresen csinálod, az olyan, mint régen, amikor reggelente kiborították az éjjeliedényeket. nem nézegették, nem elmezgették, csak fogták és kiöntötték a mellékterméket. ????
Írd le, ami történt veled. Aztán kezd el átnézni őket, tegyél fel kérdéseket, és ha kell, folytasd az írást.
– Ez az érzés az enyém volt, vagy másé?
– Mi lehetne megoldás ebben a helyzetben? Nekem kell megoldani?
– Mire lenne szükségem most? Hogyan tudok egyensúlyba kerülni?
Érdemes néha visszaolvasni, és jegyzetelni visszanézve, de az sem gond, ha megsemmisíted a személyes írásaidat, nem cél, hogy véletlenül kiszolgáltasd magad valakinek, aki elolvassa!
6. Energiatisztítás – önmagad és a környezeted
Az empata rendszer könnyen „összeszedi” mások rezgéseit. Rendszeres energetikai tisztítás ajánlott. A reiki önkezelés megcsinálja ezt is, de ha nem vagy reikis, „hétköznapi” módszerek is vannak erre.
Használhatsz sósvizet, füstölőt (zsálya, palo santo), vizualizációt (pl. arany/fehérfényes tisztítás), kristályokat (pl. fekete turmalin, hematit).
Összegzés – Az empata nyugalma nem cél, hanem út
Muszáj rutinokat kialakítanod, ez nem egyszeri dolog. Nem elég, ha évente egyszer elmész nyaralni és ott jól egyensúlyba kerülsz.
Az empata érzékenysége számára kulcsfontosságú az egyensúly, a nyugalom, a tudatos öngondoskodás.
Amikor rendszeresen megnyugtatod az idegrendszered, önismerettel foglalkozol, az önbecsülés és az önszeretet útján jársz, tiszteletben tartod a saját határaidat, és nem veszel át mindent (vakon) másoktól – akkor nemcsak túlélni tudsz, hanem virágozni is.
???? Empataként az a célod, hogy segíts – és az, hogy közben biztonságban és szeretve érezd magad, különben mi értelme? ????
Szeretnél még több gyakorlati eszközt?
Hamarosan indul a Szuper Tudatos Empata képzés, mert a világnak szüksége van ránk (úgy nézem napról napra egyre jobban), nekünk meg szükségünk van a nyugalomra arra, hogy szeretve érezzük magunkat.
